[...] wygląda tak, że jak jest siłownia rano to zazwyczaj tak od 9-11, jak wytrzymałość to maks godzine z rozciąganiem i dojściem do siebie, jak siła to prawie dwie. od Pn do PT trening na macie w godzinach 19-21, czasem w środy 17.30-19.00. 1. zdecydowanie tak polecam KAZDY eksperyment - czas startow to nie miejsce dla nich :-) 2. trrrrruuudny plan [...]
[...] bialkowy podwieczorek: 200ml szejka bialkowego 5 litrów wody, animal pak,omega3 6 gram,acetosteron olimpu,400IUwit E, 1000mg C,nolwadex,aspargin TRENING: 3 razy w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper [...]
Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]
Przepraszam jednak podczas naszej rozmowy wyjaśniliśmy sobie o co chodzi... A mianowicie o to że trening pleców jest bardziej wyczerpujący niż trening barków i tu jest pies pogrzebany, po treningu na barki będzie się miało więcej siły niż po ciężkim treningu na plecy czyli będzie można trenować kaptury z więksża intensywnością Za wprowadzanie w [...]
Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]
Niestety na naszym forum tak jest kazdy wszystko robi jak robia zawodowcy wbija jak zawodowiec pokarm wchlania jak zawodowiec suplementy jak zawodowiec i trening jak pro.Dzis chlopak zalozyl temat co za suple do cyklu amio proste krzywe zlozone gluta i duzo duzo jeszcze tylko pytam sie po co to?Nie szkoda wam pieniedzy darmo wywalac i tak tego nie [...]
Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]
[...] skóry - radzi nie popełnić tego błędu, bo pozostanie tylko w pamięci rozczarowanie i zaskoczenie co było nie tak. Dlatego ja ze swoim sponsorem lecę 28 lutego w poniedziałek, będzie czas na odpoczynek, trening, pójście do sklepu po kurczaka i ryż. Cała nasza ekipa - zarząd i zawodnicy lecą 2 marca w środę - pozostaje mi tylko życzyć powodzenia.
[...] które pomaga w podkrecaniu metabolizmu. No i sery żółte,rodzynki.. można? Dziś za bardzo nie mam czasu, ale jutro postaram się obczaić nazwy ćwiczeń i wypisac ładnie trening, jaki mam na siłowni. Sery żółte mozesz, z mleka niepasteryzowanego oczywiscie. Rodzynki tez, do sniadania, albo w posiłkach do południa. Mozsz tez dodawac: figi, [...]
[...] zastój. Dziś jestem jakoś olbrzymio głodna. Trzymam się rozkładu, ale wręcz mi w brzuchu burczy po 2 godzinach po posiłku. Zajadam to sałatą i zapijam wodą. Miał dziś być trening, ale nie zorientowałam się, że dziś święto. Będzie jutro z rana. I dziewczyny - wypadają mi włosy. Nie wiem, co się dzieje, ale mam tak od pewnego czasu. W wieku 23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, 67kg [...]
kejt mi odpowiedziała wielkie dzięki ten trening plyometryczny - szukać w wyszukiwarce czy coś konkretnego by się przydało(pierwsze słyszę)? co z aktualnym treningiem z gregry robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze [...]
[...] masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg podnoszę 6 razy. Dlaczego chcesz zmienić trening? Aby uzyskać maksymalne zmęczenie mięśni, co wzbudzi je do szybszego wzrostu.
[...] jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń) muszę przyznać że nie mogę znaleźć teraz tego tematu - może moderator uznał to za głupotę i usunął - a ja przez ten trening straciłem rok;PP PODSUMOWUJĄC: czyli na biceps najlepiej wg. Was 3-4 serie , max. 8-10 powtórzeń maksymalnym możliwym ciężarem? edit: jak pisałem tego posta to [...]
[...] i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem to hotele z konkretna silownia wybieralem takze moze [...]
Gregor SOG leci jak nic, zrobiłem dziisaj ten trening bo akurat wypadała klatka i pierwszy raz góre miałem tak spompowana. Wczesniej nic na nia nie działało;) Jedyne co zmieniłem to 2 cwiczenie robiłem tez na delikatnym skosie około 10-15stopni. Polecam jak najbardziej jesli ktoś ma problemy z górną partią. Do tego świetny pomysł z tym [...]
[...] ma za co. NAjwazniejsze bys dalej szedl w tym wlasciwym kierunku. Bylem ostatnio przejazdem ale poszedlem na 4 potrenowac. Marcin mowi ze tam u Was mozna wora zlapac . Ale bede nast razem to zajrze na trening. Jeszcze raz gratuluje formy. Jestem pod wrazeniem. Wrzuc te fotki przed i po:-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-12-03 17:13:03
no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
